pompki na ilosc

[...] podchwytem 3s - zginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3s Przedramię (to samo co w poniedziałek) Piątek Klata (płaska i dół) - wyciskanie sztangielek leżąc 4s - pompki na poręczach 4s - rozpiętki lub brama 4s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4s - podciąganie drążka wzdłuż tułowia stojąc 4s - odwodzenie ramion w tył na [...]

Mam jeszcze jedno, głupie pytanie... "- Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male [...]

[...] marnowałbym czasu na szrugsy. Plan A przysiad przedni 3 s uginanie w leżeniu 2s. podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s. wycisk hantli skos 3s wycisk hantli siedząc 2s. pompki na poręczach 2s. uginanie ramion młotkowo (odradzam ale jak chcesz to rób!!!) Plan B Przysiad tylni 3s. wiosłowanie sztangą 3s. wycisk sztangi płaski 3s. wycisk [...]

[...] 9x12 3 młotki 3 18x12, 15x12, 12x12 1 francuz leżąc 2 40x12, 35x12, 30x12 2 wyciag 3 35x8, 30x8, 25x8 3 pompki na poręczach 2xmax pt plecki przedramię 1 mc 12,10,8,8,6 2 wiosłowanie w opadzie 3 60x8, 50x8, 40x8 3 drążek 3xmax 4 [...]

na triceps daj tak; ciężki; -wyciskanie wąsko glową w dól -francuskie od czoła lekki - pompki na poreczach - hantelka za glowę najszerszy; cięzki -podciaganie szerokim chwytem -wiosłowanie sztangielką jednorącz lekki -podciaganie podchwytem[ilośc powt. podobna do dna z szerokim chwytem, więc musi pozostac pewien zapas- proponuję nawet x5powt.- [...]

[...] miejsce daj dwie serie MC Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) zmieniłbym na unoszenie bokiem Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) lepiej pompki na poręczach Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) brzuch tak ja to widze, ale poczekaj na sugestie ekspertów edit: na spalanie tłuszczu to jest dieta + aeroby [...]

normalne, mogę więcej zrobić ale w tym układzie treningu co wynalazłem mam robić wszystko seriami, najpierw 2 tygodnie po 12, teraz 10 a od przyszłego tygodnia po 8. Zmniejsza się ilość ale doklada ciężar, akurat w pompkach tego ciężaru nie ma. Mam rozumieć, że to pompki na podłodze? Na poręczach ? Dawaj kawę na ławę. :-)

[...] mnie. Co bym zmienił - na pewno trudniejsza wersja przysiadu: bułgar, wykroki lub pistolety. Druga sprawa: mniejsza ilość pwt. w ćwiczeniach złożonych - 10-12. I zmieniłbym pompki na taboretach na poręcze, jeżeli jest taka opcja, ewentualnie możesz te pompki urozmaicić (wydłużyć zatrzymanie na dole, albo dodać jedno gdy ramię i przedramię tworzą [...]

Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

[...] kleczac na lawce prostej tlow podparty jedna reka utrzymujac go w poziomie raz na jedna reke raz na droga - 8-12 powtorzen - 5 serii - 3/4 serie max! mozesz jeszcze walnac pompki na poreczach na dobicie ;) Biceps: 1. unoszenie sztangi prostej z obciaznikami z przodu od dolu do gory - 8-12 powtorzen - 3 serie ;) 2. unoszenie sztangi lamanej na [...]

Do tego wyciskanie na skosie +, a nie lepsze pompki na poreczach? Lepsze pompki na poręczach. Ja Cie proszę. Poprawnie wykonywane, są bardzo dobrym i potężnym ciężarowo ćwiczeniem. Ale nie są ćwiczeniem lepszym od wyciskania, na skosie dodatnim, ponieważ to ćwiczenia na zupełnie inne partie mięśni. Do tego skoks, dodatni buduje masywną górę [...]

Czyli może być coś takiego ? Mam podzielony plan na A i B: Poniedziałek plan A: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Trening FBW czyli Full Body Workout ( trening całego ciała ). Jak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju [...]

[...] raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na [...]

12.05.2014 PUSH *wyciskanie poziomo na suwnicy 4x 12/10/8/6 + 6/8/10 SS: pompki na poręczach + brama 3x 10 | 10 SS: rozpiętki + ściskanie talerza leżąc 3x 12-10 SS: unoszenie hantla bokiem jednorącz + facepulls 3x 10|12 *wyciskanie na maszynie siedząc(przód+tył) 3x 12-10 *prostowanie przedramion na wyciągu górnym chwyt młotkowy 3x 20/15/10 [...]

[...] ważyłęm 87kg innego kilo mniej, więc mozna powiedzieć, że schudem 1,5-1kg. wyniki siłowe(przed i po projekcie): mc - 5x146kg/ 6 x 160kg wiosło hantlem - 8 x 34kg/ 10 x 40kg pompki na poręczach - 6 x 12,5kg/ 7 x 20kg fronty - 6p x 78kg/6p x 100kg pp - 6p x 55/6p x 70 Cele i plany na przyszłość: Teraz robię 2 tygodnie fbw na dosyć niskich [...]

Dieta Wczoraj trzymana wzorowo, nie chciało mi się dawac wypiski z diety wczoraj. Dzisiaj 11:00 owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka 14:00Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g 16:30kasza gryczana 50g, 250g piersi kury, pomidorek 18:00 trening Od razu po weight best mass 20:30 kasza gryczana 250g łopatki wieprzowej zaraz serek [...]

A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Dodałbym jeszcze coś na klatkę w A, coś na biceps w B, podciąganie na drążku [...]

[...] - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń Zamien na skos gorny -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps -francuski do czoła 20,15,12,10,6,powtorzen -ściąganie linek stojąc 15,15,12,10 - pompki na poręczy 3 razy max Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 15,12,10,8,15 Hantle 20,15,12,10 Co to za cwiczenie? Wtorek Plecy podciąganie 5 razy max Ściąganie wyciągu do [...]

[...] powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, [...]